Varför behöver vi mikropauser?
När du sitter en hel dag och bara jobbar på så aktiveras musklerna för att stödja korrekt hållning och din hjärna jobbar hårt för att hålla fokus.
En kropp eller hjärna som aldrig får vila kommer snabbt bli mindre produktiv än en kropp eller hjärna som får regelbunden återhämtning. Man blir dessutom väldigt sårbar mot stress och risken ökar för att man reagerar negativt både fysiskt och psykiskt. Återhämtningen är extra välbehövlig under hektiska perioder.
Var uppmärksam på tecken på trötthet och obehag när du arbetar. Detta kan hjälpa till att indikera att din kropp behöver en paus.
Genom att skapa en bra balans mellan aktivitet och återhämtning kommer du att bli bättre rustad för att klara av ett högt tempo under en längre period utan att ta skada av det. Du blir helt enkelt mer effektiv genom mikropauser.
Bli mer effektiv genom mikropauser
Bryt upp repetitiva uppgifter eller statiska arbetsställningar genom att ta en mikropaus (30-60 sekunder) var 20:e minut.
Här är 10 tips på mikropauser som gör dig mer effektiv:
- Gör stretchövningar vid skrivbordet. Här är några värdefulla tips på hur du stretchar vid skrivbordet.
- Låt dina ögon slappna av när du arbetar vid datorn under långa perioder, testa 20/20/20-metoden:
Var 20:e minut titta på något 20 meter bort i 20 sekunder. - Ta promenadmöten (walk and talk)
- Gå bort och prata med din kollega istället för att mejla
- Stå upp när du tar telefonsamtal
- Gå på toaletten eller ta en kopp kaffe eller vatten var 20:e minut.
- Försök variera dina uppgifter under dagen
- Utför andningsövningar två gånger om dagen
- Gå en promenad på lunchen för att få lite puls och frisk luft
- Sätt dig en stund och meditera – gärna utomhus
